COMO SOBREVIVIR A LAS FIESTAS SIN SUBIR DE PESO

LECTURA MUY IMPORTANTE.

(Para no echar por borda tu sacrificio del año)

Las fiestas son una época hermosa del año: reuniones, brindis … y gran cantidad de comida muy rica y calórica.

Es normal para las personas que aumenten de peso en las fiestas / vacaciones y cuando llega el 2 de enero se encuentran con unos kilitos de mas y empiezan el arduo trabajo de retomar la dieta y tratar de bajar los kilos que subieron en las fiestas.

Pero, si ya estas en el camino a bajar de peso con nuestro 28×4 FITPLAN, y ya empezaste a ver resultados durante estos meses, es una picardía que, llegadas las fiestas, vuelvas a subir esos kilos que tanto te costo bajar. Por esto, a muchas personas no les gustan las fiestas.

Por eso, hoy te damos estas herramientas para controlarte en las fiestas  y no deshacer todo ese trabajo duro que venís haciendo.

Bajar de Peso durante las fiestas es casi imposible, pero lo ideal es enfocarte en NO SUBIR DE PESO. Para esto, podemos darnos algunos gustos pero siguiendo algunas reglas para que no se nos vayan de las manos ese ¨gustito¨ y terminemos lamentando que recuperamos esos kilos que pensábamos que no recuperábamos mas.

  • Dieta: que comer
  • Recetas : recetas light para toda la familia sin arriesgar tu peso.
  • Ejercicios
  • Tips para reuniones
  • Regalitos que te vendrán de 10.

Como Sobrevivir a las fiestas:

Si estamos rodeados de comida y bebida durante la época De Navidad y Año Nuevo y no queremos ganar peso, tenemos que planificar y estár preparadas para todos estos momentos con antelacion  y asi no nos vamos a sentir tan tentadas de comer muchas comidas no saludables y luego posiblemente nos sintamos culpables. Es importante que tengamos en cuenta que todas las comidas tradicionales de Navidad tienen su versión saludable y bajas calorías y lo que es más varias comidas tradicionales no arriesgan nuestro plan de bajar de peso.

Por otro lado también es importante que seamos realistas y aceptemos qué va a ser muy difícil para bajar de peso durante las fiestas pero con un poco de planificación y preparación mantener tu peso y no recuperar lo que ya bajaste va a ser algo fácil.

Nuestro 28 x 4 fitplan cubre el periodo de Navidad y Año Nuevo y busca acompañarte para que puedas disfrutar todas las festividades pero con una vuelta de rosca para hacer las un poquito más saludables.

Es esencial que sepamos cuales son las opciones mas saludables para  las fiestas para poder mantener tu peso y el secreto es que vamos darte versiones de buenas colaciones:

Para tener en cuenta a la hora de armar tu plato:

  • queso bajas calorías vs queso común
  • galletitas/grisines/ chips de pan pita horneadas vs papas fritas
  • fruta seca sin sal vs fruta seca tostada y salada
  • Siempre arma tu bebida con 50 por ciento de agua/ hielo y 50 por ciento de vino o champan vs sólo vino o champán
  • banana o frutilla bañadas en chocolate al 70 % vs almendras o maní con chocolate
  • chocolate con menta o naranja vs chocolate como con crema y grasas
  • frutas frescas vs golosinas
  • empanadas caseras vs empanadas compradas
  • nuestras barras bañadas en chocolate vs turrones o golosinas
  • palitos de pepino zanahorias y coliflor con hummus vs salsa de queso compradas
  • tes digestivos cómo te de menta o boldo vs café con crema
  • helados caseros con hielo o yogur vs helados cómo eres comprados llenos de azúcar y grasas
  • rodajas de salmón con tortitas de arroz y queso crema light vs salmón con papas y queso crema común.
  • Usar vinagreta como aderezo vs mayonesa light
  • Comenzar la cena con una ensalada Vs una picada o alguna comida super calórica
  • Preferir arroz, pasta, pan integral Vs las versiones blancas y refinadas
  • Usar un plato pequeño ( de postre) para servirte Vs un plato común grande (que lo llenas y lo comes todo)
  • Comer despacio,Vs tragar la comida. El cerebro tarda 20 minutos en recibir la alerta de saciedad.
  • Agregar la mayor cantidad de verduras posible en tus comidas vs arroz blanco, pan, snacks tipo palitos chizitos y otros productos similares.

Atenti: tus comidas favoritas para bajar de peso.

Que estés en un plan de bajar de peso no significa que tienes que dejar todo lo rico. Y menos si estas en el 28×4 FitPlan. Tampoco significa que comer sano es comer comidas que no son ricas. La mayoría de las recetas son super deliciosas, dependiendo de tus gustos particulares y muchas veces te das cuenta que comes más rico que antes!

Para las recetas tenemos estas ideas:

  1. Delicioso Pan Dulce Solo 4 Ingredientes
  2. Chocolate con menta en estos deliciosos bocaditos
  3. Estas copas de arroz y choco son increíbles, probalas !

Algunas ideas para salvar tu navidad.

  • Todas las verduras pueden ser deliciosas si buscas las de mejor calidad y las preparas adecuadamente: no hervirlas mucho para que estén crocantes ni bañarlas en aceite para hornear.
  • Inventa un poco con los aderezos de ensalada, también es bueno probar distintos tipos de aceite de oliva o maíz. Si bien son ensaladas, si tu vinagreta esta bien sabrosa la disfrutaras mucho mas: aceite, limón, vinagres, yogur natural, etc.
  • El pollo asado puede ser tu aliado, suele ser bajo en grasas y con muchas proteínas, siempre sin la piel y si aprovechas la pechuga mucho mejor.
  • Siempre consumir muchas frutas y para ellos esta bueno tenerlas a mano en la casa. Si tienes ganas de algo festivo, bañarlas con un poco de chocolate derretido al 70 %.
  • El salmon es una carne especial que podemos disfrutar moderadamente. Otra opción con menos  grasas y calorías es la trucha.
  • Las frutas secas sin sal ni tostar son un excelente snack. Si tenemos en casa recurrir a ellas es una buena opción, pero ojo no mas de 10 unidades ya que tienen muchas calorías.

Hacer gym en las fiestas

Es importante que hagamos la mayor cantidad de ejercicio posible en los días de las fiestas, para quemar toda esa energía que hemos ingerido con las comidas y bebidas extra de estos días.

Realmente todos tenemos menos tiempo en los días de las fiestas de fin de año y navidad, pero es vital que hagas algo de ejercicio aunque sea menos de lo que haces habitualmente. También es bueno si bailas en las fiestas a las que vayas para quemar toda esa energía extra.

Algunos tips para ejercitarte

  • Ir a Caminar

Las caminatas están comprobadas que hacen bien a la salud mental. Si te sentís mejor, es muy probable que puedas manejar las tentaciones de excesos en las Fiestas de otra forma. Las caminatas liberan endorfinas y ayudar a controlar el peso corporal, así que tenemos la posibilidad de estar felices si sacamos al perro de la familia, vamos a hacer las compras a pie, o simplemente salimos a caminar con la familia.

  • Hace muchas compras

Si bien estamos en una época de vacas flacas, siempre alguna compra para los chicos hacemos y esta es una excelente oportunidad para caminar en los shoppings o centro comercial. Lo ideal es ir en los horarios de menor público, y siempre usar las escaleras alejadas asegurándonos caminar bastante. Y antes de irnos a casa, proponte una ultima vuelta bien grande dentro del centro comercial, si tienes nuestro Fitmamis Watch o pones el contador de pasos del teléfono, te sorprenderás las distancias que lograste recorrer.

  • Crear Tradiciones Saludables en Casa

Podemos crear algunas tradiciones que incluyan ejercicios en casa para toda la familia y extra diversión para chicos y grandes

  • Un show de talentos de los chicos
  • Jugar a las estatuas musicales
  • Organizar juegos como el juego de las sillas, carreras de huevos, de embolsados, torneos en la Wii, y otros que se nos puedan ocurrir.
  • Cocinar entre todos algunas galletitas alusivas a la navidad que los chicos adoran

En líneas generales, el mejor consejo que podemos darte es organízate para hacer tu caminata o tu rutina a la mañana temprano para que ya durante el día no haya motivos para posponerlo. Si por algún motivo no podes, debes tener un plan de contingencia. Podes andar en bici o hacer un video de gym en casa.

Creemos que el error mas importante que se suele cometer es el de ayunar el día que sabemos que tenemos una fiesta o comida importante. Esto nos quita foco y control al momento de la reunión y pone nuestro cuerpo en modo ¨ahorro¨.

Aquí te dejamos 7 consejos para que puedas pasar las fiestas más tranquis!

  • No te sientas obligada a comer mucho en cualquier reunión, con un firme ¨No, gracias¨ y una linda sonrisa, ningún/a anfitriona puede sentirse despreciada.
  • Nunca hagas ayuno antes de una reunión o fiesta. Es ideal comer de manera normal, para mantener nuestro metabolismo quemando calorías en vez de ponerlo en modo ahorro, cuando hacemos un ayuno. Antes de ir, comer una colación como una fruta o yogur con granola para no llegar muerta de hambre y elegir mejor los canapés que consumimos al llegar.
  • Controla tu consumo de alcohol. Normalmente el alcohol nos desinhibe, y es posible, que perdamos el control de nuestra ingesta con algunas copas en una fiesta. Idealmente, podemos rebajar nuestra bebida con hielo, agua o soda, y además alternar cada vaso de alcohol con un vaso de agua. De esta manera, controlamos lo que comemos, y nos mantenemos hidratadas. Tampoco pierdas de vista, que cada trago suele tener unas 500 calorías.
  • Es importante que el día de la fiesta hagas ejercicio para disparar las hormonas de la felicidad: endorfinas. Así iras más tranquila y menos estresada.
  • En las oficinas siempre hay comidas NO saludables, siempre lleva tus snacks saludables para poder compartir con tus compañeros sin salir de tu plan.
  • En las fiestas de la oficina, siempre busca las opciones mas saludables: carnes frías, fiambres, pollo, ensaladas, frutas. Una vez que ya te llenaste con algo saludable, será más fácil comer menos de las opciones menos saludables y podrás probar, aunque sea un poco.
  • Come normal el día de la reunión. Seguí tu plan normalmente y no estarás tentada de comer todo lo que veas ya que vas a llegar ya satisfecha.

¿Qué le podemos regalar a una FitMami?

Una mama que esta en proceso de mejorar su calidad de vida y lograr estar cómoda con su cuerpo, estará muy agradecida si le regalamos:

  • Un mixer de mano o una licuadora
  • Nuestro  FitWatch  
  • Algún video de ejercicios.
  • Una colchoneta para hacer gym en casa
  • Pesas de tobillo de 1 Kg cada una
  • Bandas de fuerza
  • Pesas Rusas Pequeñas
  • Una suscripción nuestro 28×4 FitPlan!